Los beneficios del entrenamiento cardiovascular

La salud y el fitness son más comunes hoy que nunca. Cada vez más personas se dan cuenta de que su cuerpo es el bien más preciado que tendrán. Por lo tanto, es fundamental cuidarlo bien y brindarle la atención que necesita.

Cuando se trata de garantizar y mantener la salud, una de las mejores opciones es realizar entrenamiento cardiovascular.

¿Qué es el entrenamiento cardiovascular?

El entrenamiento cardiovascular implica cualquier actividad que requiera el uso de los grandes grupos musculares del cuerpo de forma regular e ininterrumpida. Eleva la frecuencia cardíaca entre el 60 % y el 85 % de la frecuencia cardíaca máxima.

Algunos ejercicios cardiovasculares comunes incluyen caminar, trotar, correr, aeróbicos, ciclismo, tae bo, natación y remo. El entrenamiento cardiovascular se considera un ejercicio aeróbico, ya que se requiere pasar de un ejercicio a otro.

¿Cuáles son los beneficios del entrenamiento?

1. Da energía al cuerpo.
Puede esperar más energía y mayor resistencia después de un tiempo de entrenamiento cardiovascular regular.

2. Previene enfermedades
Se pueden prevenir las enfermedades cardíacas con entrenamiento cardiovascular regular. También ayuda a prevenir otras enfermedades como la diabetes, la obesidad e incluso el colesterol alto. El entrenamiento cardiovascular fortalece el corazón y los pulmones, y los ejercicios cardiovasculares de intensidad baja a moderada son los más adecuados para quienes buscan prevenir enfermedades. Algunos ejemplos son caminar, caminar rápido o trotar.

3. Controle su peso
Con el entrenamiento cardiovascular consigues quemar más calorías, lo que, combinado con una dieta adecuada, puede ayudar a quemar grasa y reducir o mantener el peso.

El entrenamiento cardiovascular ayuda a quemar calorías. Sin embargo, esto generalmente depende de tu peso actual y del tipo de entrenamiento cardiovascular que estés realizando. Como con la mayoría de las cosas, es mejor consultar primero con tu médico o entrenador para determinar el tipo de entrenamiento adecuado para tus necesidades.

4. Deshazte del aburrimiento
El entrenamiento cardiovascular es divertido. Activa tu sistema. Sin duda, te sentirás con más energía y energía.

Recomendaciones para disfrutar mejor de los beneficios del entrenamiento cardiovascular

• El entrenamiento cardiovascular es esencial para mejorar tu salud general. Para empezar, lo ideal es hacer ejercicio de 30 a 45 minutos, de 3 a 5 días a la semana. Si buscas bajar de peso, se recomienda hacerlo 5 días a la semana. Cuanto más frecuente lo hagas, más probabilidades tendrás de perder peso. Sin embargo, evita agotarte demasiado con el ejercicio. Evita exceder los 45 minutos. Recuerda que debe hacerse con regularidad.

• Empieza ahora. Camina o monta en bicicleta por el barrio. Sigue ese video de aeróbicos que compraste. Ponte una meta y síguela. Al mismo tiempo, modifica tu dieta. Come sano.

• A medida que aumentas tu nivel físico, también debes aumentar la intensidad del entrenamiento. Si te gusta trotar o correr, aumenta la velocidad cada 5 minutos durante al menos uno o dos minutos. Es importante que te desafíes para evitar caer en una mala racha.

• Evita hacer cardio antes de acostarte. Te costará conciliar el sueño, ya que el nivel de energía del cuerpo se mantendrá alto durante un tiempo.

• Si también estás haciendo entrenamiento con pesas, haz el ejercicio cardiovascular inmediatamente después, no antes.

• Lo mejor es comer un refrigerio 30 minutos antes de tus ejercicios cardiovasculares. No empieces a entrenar con el estómago vacío. Por otro lado, evita también las comidas copiosas antes de hacer ejercicio. Simplemente dale a tu cuerpo la cantidad justa de energía que necesita para soportar movimientos agotadores.

• También es recomendable hacer ejercicios cardiovasculares al aire libre. Así podrás interactuar fácilmente con la naturaleza y respirar aire fresco. También puedes simplemente disfrutar paseando por el vecindario mientras te mantienes saludable. Y si conoces a tus vecinos mientras estás fuera, incluso podrías hacer amigos.

• Lo más importante es ser constante y perseverar en el entrenamiento una vez que lo hayas empezado. Solo así el entrenamiento cardiovascular beneficiará tu cuerpo y tu salud a largo plazo.