Blog de Focus Factor®
El cuerpo es flexible. Se supone que debe serlo. Deberías poder agacharte y alcanzar esa cosa que se te cayó al suelo. Deberías poder subir la cremallera de tu vestido favorito sin ayuda. Deberías poder alcanzar ese libro o la compra que necesitas en el estante superior.
Estas son actividades sencillas. No son nada grandilocuentes; simplemente te estiraste un poco. Sin embargo, si tienes dificultades para realizar movimientos tan sencillos, significa que tienes problemas con tu rango de movimiento y necesitas un programa de estiramiento.
El estiramiento es un movimiento fácil y natural que puede realizar cualquier persona, independientemente de la edad.
Sin embargo, el grado de estiramiento y flexión varía. Los músculos se tensan con la edad. El rango de movimiento de las articulaciones puede reducirse. Por eso, a medida que envejecemos, la flexión se vuelve más limitada. Por eso, estirar regularmente, como parte de una rutina, es fundamental.
Se pueden hacer estiramientos sencillos a diario. Se pueden (y deben) incorporar a la vida diaria, ya que no requieren mucho tiempo.
Los ejercicios de estiramiento también se pueden realizar durante el entrenamiento. De hecho, el estiramiento es una parte esencial de cualquier entrenamiento o deporte. Debe realizarse primero, antes que cualquier otra cosa, para preparar el cuerpo para la actividad siguiente.
La mayoría de los atletas practican la técnica de sentarse y estirarse, en la que se colocan en el suelo, extienden las piernas y se tocan la punta del pie con la punta de la mano. La mayoría de los entrenadores exigen a sus atletas que se estiren bien antes de jugar.
El tiempo ideal para estirar antes de un evento o ejercicio es de 10 minutos. Esto le dará al cuerpo suficiente tiempo para mover y flexionar los músculos, preparándolo así para movimientos más complejos y extenuantes.
Sin embargo, los expertos desaconsejarían extender el estiramiento mucho más de 10 minutos. Estirar durante 30 minutos o más podría causar molestias o lesiones.
¿Cuáles son los beneficios del estiramiento?
Aumento del rango de movimiento
Al estirarse, aumenta la longitud de los músculos y tendones. Esto ayudará a aumentar la amplitud de movimiento. Aumentar la amplitud de movimiento puede ayudar a aumentar la energía, reducir lesiones y facilitar las tareas cotidianas.
Reducir la tensión muscular
El estiramiento diario de los músculos puede ayudar a aliviar cualquier dolor o molestia causada por ejercicios anteriores.
Incorpora el estiramiento a tu rutina diaria. Sus beneficios son innegables y no requiere mucho tiempo. Al fin y al cabo, tu estado físico lo es todo, así que haz lo necesario para mantener tu cuerpo sano.
* Esta declaración no ha sido evaluada por la Administración de Alimentos y Medicamentos (FDA). Este producto no está destinado a diagnosticar, tratar, curar ni prevenir enfermedades, incluyendo el TDAH y el Alzheimer.