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La mayoría de las personas preocupadas por su salud darían lo que fuera por aumentar su metabolismo. Un metabolismo alto permite quemar grasa y perder peso rápidamente, con la mínima actividad. El metabolismo es la velocidad a la que el cuerpo produce y consume energía y calorías para mantenerse vivo.
Existen diversos factores que afectan el metabolismo de una persona, como la cantidad de tejido muscular, la frecuencia de las comidas, la genética, los niveles de estrés, la dieta personal y el nivel de actividad. El metabolismo se ralentiza debido a: la pérdida de masa muscular por falta de actividad física, la tendencia del cuerpo a canibalizar su propio tejido por falta de energía alimentaria para mantenerlo, y la disminución de la actividad física que se produce naturalmente con la edad.
A continuación se presentan varias formas de acelerar el metabolismo:
1. Aumenta tu masa muscular magra. Es natural que el metabolismo disminuya con la edad, pero es posible contrarrestar sus efectos. La cantidad de músculo que una persona tiene es un factor determinante en la capacidad de quemar calorías y perder grasa. Por lo tanto, el ejercicio es esencial. Desarrolla fuerza y resistencia entrenando al menos dos veces por semana, preferiblemente con pesas. Realiza ejercicios fáciles entre cada entrenamiento. Actividades sencillas como pasear al perro y usar las escaleras en lugar del ascensor también pueden ayudarte a quemar calorías. La clave está en ajustar la cantidad de comida a la actividad física. Aquí tienes algunas pautas para hacer el ejercicio adecuado:
Para el entrenamiento de fuerza
- Aumentar la cantidad de repeticiones de un ejercicio en particular.
- Aumentar el nivel de resistencia
- Utilice técnicas de ejercicio avanzadas si es posible.
Para el entrenamiento cardiovascular
- Insertar intervalos entre ejercicios
- Realizar entrenamiento cruzado y combinar los ejercicios.
- Aumentar la resistencia y la velocidad
2. Desayuna. Mucha gente ignora que el desayuno es la comida más importante del día. No es de extrañar que quienes desayunan sean más delgados que quienes no lo hacen. El metabolismo puede ralentizarse considerablemente si se desayuna a media mañana o si se espera hasta la tarde para comer.
3. Evite el azúcar. El azúcar permite que el cuerpo almacene grasa. Se recomienda consumir alimentos que ayuden a mantener un nivel estable de azúcar en la sangre. Además, hacer ejercicio progresivo 2 o 3 veces por semana también ayudará a estabilizar el azúcar en la sangre.
4. Come alimentos picantes. La comida picante con pimientos puede acelerar el metabolismo.
5. Duerme más. Según investigaciones, las personas que no duermen lo suficiente son más propensas a subir de peso. Además, durante el sueño es cuando nuestros músculos se recuperan del ejercicio.
6. Aumenta el consumo de agua. El agua elimina las toxinas que se producen al quemar grasa. La mayoría de las funciones corporales requieren agua, y la falta de ella puede causar numerosos problemas.
7. Coma comidas más pequeñas. Se recomienda consumir de 4 a 6 comidas pequeñas al día, con un intervalo de 2 a 3 horas.
8. Nunca te saltes comidas. La gente suele saltarse comidas para bajar de peso, lo cual es un gran error, ya que ralentiza el metabolismo.
9. Planifique las comidas detalladamente. Prepare siempre la cantidad adecuada de alimentos para cada comida e intente comerlas a la misma hora todos los días.
10. ¡Deshazte del estrés! El estrés, ya sea físico o emocional, desencadena la liberación de un esteroide llamado cortisol, que disminuye el metabolismo. Además, las personas tienden a comer en exceso cuando están estresadas.
11. Bebe té verde en abundancia. Puede usarse como sustituto del café. El té tiene la capacidad de estimular el metabolismo y, a diferencia del café, no tiene efectos secundarios indeseables si se consume en exceso.
12. Incluya más alimentos energéticos, como frutas y verduras, legumbres y cereales integrales.
Alcanzar el peso corporal deseado nunca es imposible si tienes la determinación y la paciencia necesarias para aumentar y estabilizar tu metabolismo, que juega un papel importante en la pérdida de peso. Recuerda que comer bien y hacer ejercicio no es algo que puedas hacer "cuando quieras", es un estilo de vida.