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Imagina que a lo lejos ves una figura baja y encorvada que camina con pasos cortos y lentos. Probablemente, debido a su postura encorvada, asumirás que se trata de una persona mayor.
¿Por qué el envejecimiento contorsiona nuestros cuerpos de esta manera? La razón es que muchas personas, a lo largo de su vida, nunca extienden el cuello al máximo, por lo que los músculos se acortan. Pasar largas horas leyendo, mirando el teléfono, escribiendo o de pie frente a un banco de trabajo pasa factura. Con el tiempo, los depósitos de sales de calcio en las articulaciones completan el proceso de inmovilización. Una vez que se produce esta calcificación, no se puede revertir.
Afortunadamente, las personas mayores pueden actuar antes de que sea demasiado tarde. La mejor medida es el ejercicio regular que estira los músculos y mejora la flexibilidad, con especial atención a los músculos del torso. Este tipo de respuesta es relativamente importante para una serie de factores que, si se ignoran, podrían provocar graves problemas de salud.
¿Qué son los músculos centrales?
Los músculos centrales se refieren a los músculos oblicuos, abdominales, lumbares y glúteos. Estas cuatro áreas del cuerpo son las que suelen definir la postura de una persona. Por lo tanto, una buena postura refleja el buen estado de estas áreas musculares.
Lo que la gente no sabe es que los músculos del core son en realidad el "core" o la parte central de toda la fuerza necesaria para realizar diferentes actividades físicas. Por eso, tener un core fuerte es crucial para la capacidad física general y la salud en general.
Fortalecimiento de los músculos centrales
La principal responsabilidad de los músculos centrales es proporcionar suficiente potencia al cuerpo para permitirle afrontar los desafíos dinámicos de cada actividad física que enfrenta una persona.
Por esta razón, muchos expertos en salud y fitness se han dado cuenta de que es relativamente más importante fortalecer los músculos del core que los demás músculos del cuerpo. Mediante una serie de experimentos e investigaciones, han descubierto que un core más fuerte puede reducir muchos problemas de salud relacionados con la postura.
Entonces, para cualquiera que quiera aprender más sobre la fuerza central, aquí le presentamos 5 de los principales beneficios:
1. Fortalecer los músculos centrales mejorará la postura y evitará el dolor lumbar de origen muscular.
Fortalecer los músculos de la espalda que se extienden hasta la columna puede reducir el dolor lumbar y ayudar con la postura general.
2. Ayudará a tonificar los músculos, evitando así más lesiones de espalda.
Ejercitar los músculos centrales fortalecerá y tonificará los músculos de la espalda baja y los glúteos, al tiempo que estirará los flexores de la cadera y los músculos de la parte delantera de los muslos.
3. Mejora el rendimiento físico
Ejercitar los músculos del core con estiramientos lentos y estáticos es una forma eficaz de aliviar la rigidez y mejorar la flexibilidad. Una flexibilidad adecuada ayuda a prevenir lesiones y garantiza el rango de movimiento completo necesario para realizar actividades físicas.
4. Reduce dolores y molestias musculares.
El estiramiento estático para los músculos del core es mejor para los músculos y el tejido conectivo. Y, dado que solo emplea estiramientos lentos, no causa dolor, como sí lo hacen los ejercicios rápidos y con rebote que se basan en contracciones musculares bruscas.
5. Alargue los músculos y evite el equilibrio al caminar a medida que envejece.
Los ejercicios para los músculos del core estiran los músculos contraídos por el dolor. Además, previenen el dolor causado por el ejercicio intenso si se incluyen al final de cada entrenamiento.
Los expertos en salud y fitness recomiendan encarecidamente comenzar un entrenamiento básico lo antes posible y repetir la rutina al menos 2 veces por semana.
Consulte nuestras otras publicaciones sobre salud y fitness para obtener más consejos de ejercicio.
* Esta declaración no ha sido evaluada por la Administración de Alimentos y Medicamentos (FDA). Este producto no está destinado a diagnosticar, tratar, curar ni prevenir enfermedades, incluyendo el TDAH y el Alzheimer.