Blog de Focus Factor®
Hay (al menos) dos ingredientes necesarios para vivir una vida larga y saludable: la dieta y el ejercicio. Aunque algunos creen que son una sola cosa, nada más lejos de la realidad. Es muy posible tener una dieta perfectamente sana y, al mismo tiempo, tener pésimos hábitos de ejercicio. También es muy posible estar en excelente forma y aun así comer fatal, sobre todo si entrenas como un loco.
Hay una gran letra en la canción "Fruitcakes" de Jimmy Buffet cuando su "dama" se lamenta:
"Trato mi cuerpo como un templo
"Tratas el tuyo como si fuera una tienda de campaña."
No puedo evitar pensar en esta frase cada vez que pienso en todas las personas en todo el mundo que siguen esas dietas absurdas que ven en internet, con la esperanza de lograr el mismo éxito en la pérdida de peso que las celebridades de Instagram que las promocionan. Aunque esas mismas celebridades suelen ser una gran motivación para hacer ejercicio.
Siendo completamente honestos, es posible perder peso solo con dieta. Es difícil, sin duda, pero definitivamente posible. También es posible estar en forma y tener algunos kilos de más. En gran medida, somos lo que comemos. Para ser más precisos, somos lo que comemos, pero ese es otro tema. Si consumimos una dieta alta en grasas y baja en sustancias (calorías vacías), nuestro cuerpo carecerá del combustible necesario para quemar la grasa. Al mismo tiempo, si no le proporcionamos a nuestro cuerpo las herramientas que necesita para desarrollar músculo (proteínas), no importa cuántas pesas levantemos.
En cuanto a la dieta y el ejercicio, los mejores resultados se obtienen cuando trabajan juntos, no por separado. Usa tu rutina de ejercicios para quemar el exceso de calorías y usa tu dieta para proporcionarle a tu cuerpo los nutrientes y el combustible que necesita para desarrollar músculo. He escuchado muchas veces que medio kilo de músculo pesa menos que medio kilo de grasa. Si bien esto no es cierto en absoluto (un kilo es un kilo), un kilo de músculo ocupa menos espacio en el cuerpo que medio kilo de grasa.
También debes tener en cuenta que, a medida que desarrollas músculo, puedes estar perdiendo centímetros sin ver un gran progreso en la báscula. Es muy importante que tengas esto en cuenta durante todo el proceso de pérdida de peso. No midas tu progreso solo con la báscula o obtendrás resultados engañosos. El problema es que muchas personas hacen precisamente esto y se frustran y se dan por vencidas cuando en realidad están progresando. No te dejes engañar por la báscula. Mírate al espejo, pruébate los pantalones ajustados y mide tu cintura. Mide tu éxito por cómo te sientes después de subir un tramo de escaleras, no por cuántos kilos has bajado de la báscula esta semana.
Al incorporar el ejercicio a tu rutina de alimentación, también permites que tu cuerpo queme las calorías extra que hayas consumido durante el día. Esto significa que si quieres hacerte un pequeño "tramposo" durante el día, puedes compensarlo quemando algunas calorías más de lo normal por la noche. Esto no debería ocurrir a menudo, pero que ocurra de vez en cuando no va a ser un problema para tu dieta.
Una ventaja adicional de una dieta y una rutina de ejercicio disciplinadas son los beneficios para la mejora cognitiva . La conexión entre el cerebro y el intestino es algo que los científicos aprenden cada día más, pero ya se ha comprobado que alimentar el cuerpo con las vitaminas y los nutrientes adecuados tiene un profundo efecto en las capacidades mentales.
También deberías considerar la dieta y el ejercicio como una relación de "balón y guante". Si bien puedes jugar a la pelota sin el guante, parece funcionar mucho mejor con ambos. La dieta y el ejercicio, combinados, pueden generar fantásticos resultados de pérdida de peso para quienes se los toman en serio. Lo importante es que ninguno funciona tan bien por sí solo, y ninguno funcionará en absoluto a menos que estés dispuesto a esforzarte. Debes convertir esto en una prioridad absoluta en tu vida si quieres lograr los mejores resultados posibles.